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        1. 健康宣教
          每逢佳節(jié)要調休:調休期間的心理挑戰(zhàn)與調適策略

          作者:吳煊茹 來源:心理測驗室 發(fā)布時間:2025/2/12 16:32:01

          每逢佳節(jié)要調休:調休期間的心理挑戰(zhàn)與調適策略

           

          因為假期,關于調休的話題再一次登上了熱搜。許多人依然無法適應要連續(xù)上六天班的節(jié)奏,“第一天就這么痛苦,六天怎么熬?”網上也隨處可見對于“不調休”的探討。

          長假雖然為許多人提供了休息和放松的機會,但由于調休安排,這一期間也可能伴隨著生活上的無力感、損失厭惡和從眾心理等挑戰(zhàn)。我們將深入探討這些心理現象,并提供具體的應對策略。

          這些討論的背后,其實也能反映出連續(xù)工作給人帶來的負面情緒,以及人們對于工作意義的追問。當我們由于無法擺脫生活壓力并產生諸多焦慮情緒后,免不了會對人生意義產生懷疑。

          對于調休的熱議從來沒有停止過,為什么每逢佳節(jié)都要被罵上熱搜呢?

           

          生活中的無力感

          無力感通常發(fā)生在個體感覺到自己無法控制重要生活事件時。例如,李華原計劃在五一長假期間進行一次短途旅行,但由于調休安排需要在假期后連續(xù)工作,他的計劃被迫取消,這讓他感到挫敗和無力。

          某種程度上,這些對于生活的焦慮和疑問會阻礙人們去實現自我,導致人們陷入三種無意義狀態(tài)中:

          虛無(無法邁向未來)

          疏離(無法享受當下)

          困惑(無法理解過去)

           

          應對策略:

          重新規(guī)劃:即便不能長時間旅行,李華可以計劃假日期間的一日游或在城市周邊的自然探索,這樣可以恢復控制感,同時享受假日的樂趣。

          日常小確幸:在連續(xù)工作日中安排小的激勵,如喝喜歡的咖啡、短時閱讀或散步,以提升日常的幸福感。

           

          損失厭惡

          對于打工人而言,自己該休的假其實一天沒多,但卻平白無故地損失了周末,不由得產生一種自己被當猴耍的感覺。心理學上有一個名詞叫損失厭惡,可以解釋這樣的現象。
          所謂的損失厭惡,描述了人們對失去的東西比獲得相同的東西更加敏感的心理狀態(tài)。張偉在假期結束時感到異常焦慮,因為他過分關注即將結束的休息時間而不是假期中的愉快經歷。
          同量的損失帶來的負效用,可以是同量收益的正效用的2.5倍那么多。
          換句話說,在路上撿到100塊錢,可能會讓我們開心一小時;但丟了100快,卻可能讓我們難過好幾天。

          這樣的負面偏差讓我們對損失了的未來的雙休日非常敏感,而這也造成了我們對調休這種行為和持續(xù)工作的抗拒。

          應對策略:

          客觀評估:我們可以寫下假期中的美好時光和成就,這有助于認識到雖然假期結束,但我們也從中獲得了充實和恢復。

          平衡心態(tài):通過思考工作的積極面,比如完成任務后的成就感,或是工作帶來的穩(wěn)定收入和社交機會來減輕對假期結束的焦慮。

           

          從眾心理

          其實很多網友本身并不反感調休,但是網上熱議讓他一同參與這個話題。從眾心理指的是個體為了獲得歸屬感或避免沖突,而跟隨群體的行為或意見。并且在網絡的快速發(fā)展下,信息傳播的速度也變快了很多,同時加強了信息的覆蓋范圍與互動性。也就是因為網絡信息的獨特性,賦予了網友的個體性與自主性。網友開始脫離被動模式,主動尋求自己所想要的信息,又在互動性的驅動下,網友們及時反饋給網絡。

          所以不難看出,外界的人群都在討論,“我不玩就不符合大多數人的行為方式”。所以跟隨大眾是一種比較保險的方式,而且能在一個有回饋的網絡環(huán)境中,能得到更多的樂趣。

           

          心理調適的總體策略

          保持積極心態(tài):嘗試看到每種情況的積極面,如調休帶來的額外工作時間,可以用來完成更多工作或學習新技能。

          維持日常節(jié)奏:假期中也應保持一定的生常生活和工作節(jié)奏,這有助于身心平穩(wěn)過渡回工作狀態(tài)。

          增加自我照顧:確保在調休期間獲得足夠的休息和營養(yǎng),進行適度的體育活動,以保持良好的身體和心理狀態(tài)。

          社交互動:與親朋好友保持適度的社交活動,分享感受,互相支持,減輕壓力。

          調休期間可能帶來一些心理挑戰(zhàn),如生活中的無力感、損失厭惡和從眾心理。通過以上策略,我們可以更有效地應對這些挑戰(zhàn),使假期更加充實和愉快。關鍵在于重新獲得生活的控制感,合理調整對假期結束的看法,維持自我真實,并通過自我照顧和社交活動來支持自己的心理健康。這樣,即使面對調休安排和長時間的工作壓力,我們也能保持良好的心態(tài),享受假期帶來的正面影響。