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清晨，本應歡歡喜喜參與到廣場舞大軍的李奶奶，卻在衛(wèi)生間里眉頭緊鎖、滿臉痛苦。這樣排便困難的場景，對她來說早已不是第一次，便秘就像個甩不掉的“粘人精”，頻繁侵擾著她的生活。其實，深受便秘困擾的老年人遠遠不止李奶奶一人，根據相關數據顯示，全球60歲以上人群便秘發(fā)生率為17.6%。在中國，60歲及以上老年人群中，慢性便秘發(fā)生率為15%-20%。小小的便秘問題，不僅會讓老年人在排便時備受煎熬，還可能引發(fā)一系列健康隱患。

老年人為何容易被便秘“盯上”？

1. 腸道機能退化：隨著年齡增長，老年人腸道的肌肉收縮能力減弱，腸道蠕動變得緩慢，使糞便在腸道內停留的時間變長，水分被過度吸收變得干結，難以排出體外。

2. 飲食結構不合理：部分老年人由于牙口不好，飲食過于精細，喜歡吃軟爛的食物，而忽略了富含膳食纖維的食物。膳食纖維是腸道健康的重要“守護者”，它能增加糞便體積，促進腸道蠕動。缺乏膳食纖維，糞便就會變得細小、干硬，如同在干燥的河道中行駛的船只，容易擱淺。

3. 運動量不足：老年人體力下降，活動量明顯減少。運動可以促進身體的新陳代謝，增強腸道蠕動。長期缺乏運動，腸道就會變得慵懶，缺乏推動糞便前行的動力。

4. 排便習慣差：有些人習慣在家里排便，所以在外面即使出現便意，也會強忍著回家再解決問題。當便意拖得越久，直腸吸收大便中的水分，使得大便干燥，導致排便困難。久而久之，會導致人體對便意越來越不敏感，排便越來越困難。

5. 疾病與藥物影響：老年人往往患有多種慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺功能減退等，這些疾病可能會影響腸道的正常功能。同時，一些常用藥物，如降壓藥、抗抑郁藥等，也可能導致便秘作為副作用出現。

便秘會給老年人帶來哪些麻煩？

◇心腦血管健康風險：便秘時，老年人排便需要更用力，這會導致腹壓升高，血壓急劇上升，心臟負擔加重。對于本身就患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老年人來說，這無疑是雪上加霜，容易誘發(fā)腦出血、心肌梗死等嚴重疾病。

◇肛腸疾病找上門：干結的糞便在腸道內長時間堆積，排出時容易損傷肛門和直腸黏膜，引發(fā)肛裂、痔瘡等肛腸疾病。這些疾病不僅會給老年人帶來疼痛，還可能導致出血、感染等問題，影響生活質量。

◇心理健康受影響：長期遭受便秘的折磨，身體的不舒適會讓老年人產生焦慮、抑郁等不良情緒。這些負面情緒又會進一步影響神經調節(jié)功能，加重便秘癥狀，從而形成惡性循環(huán)。

預防便秘，要從生活細節(jié)做起！

△調整飲食結構：

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，這些綠葉蔬菜富含膳食纖維，能有效促進腸道蠕動；水果方面，蘋果、香蕉、火龍果等都是不錯的選擇；全谷類食物，如燕麥、糙米、全麥面包等，也是膳食纖維的良好來源。

保證充足水分：每天飲用1500-2000ml的水，充足的水分可以軟化糞便，使其更容易排出?？梢苑侄啻物嬘?，不要等到口渴了才喝水。

△適度運動不可少：選擇適合老年人的運動方式，如散步，每天堅持散步30分鐘到1小時，能有效促進腸道蠕動；太極拳、八段錦、廣場舞等，也有助于增強身體機能，改善腸道功能。

△養(yǎng)成良好排便習慣：每天固定時間排便，比如早上起床后或飯后半小時，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時要專注，避免玩手機、看報紙等分散注意力的行為。

科學應對，幫助老年人解決便秘困擾！

★藥物治療需謹慎：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些緩瀉劑，如乳果糖，它能調節(jié)腸道內的滲透壓，使糞便變軟，易于排出；開塞露則是通過刺激直腸壁，引起排便反射。但要注意，不能長期依賴藥物，以免產生藥物依賴和其他副作用。

★中醫(yī)調理有妙招：

中醫(yī)的推拿、按摩方法對緩解便秘有很好的效果。可在早晨、睡前進行腹部按摩。按摩前，清空膀胱，彎曲腿部，以肚臍為中心，以手掌根部按順時針方向按摩腹部，按壓呼氣，放松時吸氣，使腹部下沉1cm，范圍從小到大，左下腹力量適當增加。然后雙手在腹部重疊，自上而下（平掌大魚際部分用力，然后轉移到小魚際，慢慢向下滑動）搓揉。每天兩次，每次5-10分鐘。

此外，一些中藥方劑，如麻子仁丸、茶飲方（茶飲方劑：橘皮、杏仁、柏子仁、桃仁、松子仁、郁李仁各9克，小茴香2克，放入容器中搗爛，用開水沖泡，加蓋燜泡10分鐘，可代茶頻繁飲用）等，也能起到潤腸通便的作用。

★及時就醫(yī)很關鍵：如果便秘癥狀持續(xù)不緩解，或者伴有腹痛、便血、體重下降等異常情況，一定要及時就醫(yī)。這可能是腸道存在器質性病變，如腸道腫瘤等，需要進行詳細檢查，明確病因，及時治療。

告別便秘，是給予老年人的一份珍貴禮物。當我們真正將老年人便秘問題放在心上，用科學的方法去化解這道難題，那些曾經被便秘困擾的老年人，便能在清晨輕松地迎接第一縷陽光，在飯后悠然地散步消食。當他們不再被排便的痛苦打斷生活節(jié)奏，真正實現“腸”通無阻，就能在無憂的晚年時光里盡情感受生活的美好。