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“醫(yī)生，我每天像電池沒電了一樣，醒來就覺得累。我是不是就是‘低能量人’??？”近日，溫州市第七人民醫(yī)院心身醫(yī)學病區(qū)主任醫(yī)師徐道祥接診了這樣一位年輕人。

28歲的小張是市區(qū)某公司辦公室文員。她說上班坐一天就感覺筋疲力盡，回家只想躺著刷手機，連洗澡都覺得是負擔。周末基本在床上度過，朋友約她出去玩，她心里想去，但身體就是有心無力，總覺得“累點”特別低。稍微做點家務，比如拖個地，就覺得心跳快、喘氣，要休息好久。而她這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)半年了，且越來越嚴重。

經(jīng)血液、心電圖等檢查，結(jié)果顯示她無明顯異常。進行心理評估，結(jié)果顯示有輕度至中度抑郁情緒和較高的焦慮水平。

最近一段時間，“低能量人”“二旬老人”“老鼠人”等標簽在社交媒體引發(fā)廣泛關注。這些人群共同的特征是：大多是25~35歲的年輕人，他們上班時“零社交”，只想回家躺著；休息時，只想宅在家里，微信步數(shù)兩位數(shù)?？傊褪且粋€字：“累”。

徐道祥介紹，近年來，“低能量人”這樣的群體在門診中其實非常常見，尤其在神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科、心理科和全科醫(yī)學科。從 “佛系”到“躺平”，再到“低能量”，這些反映年輕人精神狀態(tài)的標簽，心理學稱之為慢性疲勞綜合征，是由持續(xù)壓力、不良人際關系誘發(fā)、不良生活方式（睡眠差、營養(yǎng)不均衡、缺乏運動）疊加導致的適應障礙。

經(jīng)了解，小張?zhí)寡运綍r工作壓力大，對自我要求高，常有“做不好”的擔憂；飲食不規(guī)律，愛吃甜食和外賣；幾乎從不運動；長期熬夜，經(jīng)常晚上12點后睡覺；近期與男友關系緊張。

“熬夜、壓力大、高糖飲食、缺乏運動容易讓人‘快速掉電’?！毙斓老榻榻B，這四個因素可以說是現(xiàn)代人能量快速耗竭的“四大殺手”，導致能量代謝失衡、自主神經(jīng)功能紊亂（交感神經(jīng)易興奮，副交感神經(jīng)功能減弱）、睡眠質(zhì)量差，形成惡性循環(huán)。其中，尤其要提醒廣大年輕人，長期熬夜會引起壓力激素（皮質(zhì)醇、腎上腺素）長期偏高。

那么，“低能量人群”該如何“自救”？徐道祥建議，關鍵是要優(yōu)化核心生活方式：

固定入睡和起床時間（尤其周末），調(diào)節(jié)生物鐘。

選擇低升糖指數(shù)（低GI）食物，如全谷物（糙米、燕麥）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、蛋、豆、瘦肉）、大量非淀粉類蔬菜（綠葉菜、西蘭花等）、健康脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）；確保鐵、B族維生素（尤其是B1、B6、B12、葉酸）、維生素D、鎂的攝入。

找到能接受的溫和運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極、八段錦、簡單的伸展操等。重點在于規(guī)律性和不引起過度疲勞。

簡單記錄每天的活動、飲食、睡眠、心情，找出規(guī)律和觸發(fā)因素，嘗試寫“心理日記”進行梳理；理解自己的狀態(tài)是多種因素造成的，像對待最好的朋友一樣善待自己；如果抑郁、焦慮情緒持續(xù)無法緩解，嚴重影響生活，應及時尋找心理醫(yī)生的幫助。