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當今社會，80后們已步入而立與不惑之年。他們上面要贍養(yǎng)父母，下要照顧小孩，既有經(jīng)濟壓力，又受家庭瑣事所累。因此，他們在工作上沒了激情，業(yè)績不突出。但是業(yè)務(wù)學(xué)習沒時間，職稱晉升難，職位升遷無望，他們對自己的職業(yè)更充滿厭倦情緒。信心喪失后，他們又懷疑自我價值、又懶又喪，有得過且過的現(xiàn)象，時常感到心力交瘁，于是產(chǎn)生了職業(yè)倦怠。

今天我們帶大家了解下職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠是指因長期工作壓力導(dǎo)致的身心疲憊狀態(tài)，主要表現(xiàn)為情緒耗竭、去人性化和成就感降低，已成為威脅現(xiàn)代職場人的"隱形流行病"。該現(xiàn)象已被世界衛(wèi)生組織納入《國際疾病分類》(ICD-11)，并定義為一種職業(yè)相關(guān)的心理綜合征。簡單來說，職業(yè)倦怠就是你有能力去工作，但是你卻沒動力去工作。在ICD-11中，"職業(yè)倦怠"的診斷編碼為QD85，是"與就業(yè)或失業(yè)相關(guān)的問題"的一個子類別，有三方面的特點可以作為診斷標準參考：

1．能量消耗或疲憊感： 持續(xù)的身心疲勞。

2．心理疏離或消極情緒：對工作產(chǎn)生冷漠、憤怒或否定態(tài)度。

3．工作效能降低： 完成任務(wù)的能力顯著下降。

注：職業(yè)倦怠特指職業(yè)背景下的現(xiàn)象，不應(yīng)用于描述生活其他領(lǐng)域的經(jīng)驗癥狀，需持續(xù)至少1個月，并排除其他精神或軀體疾病。

職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因：

1．個人方面：性格內(nèi)向，對壓力更敏感，情緒調(diào)節(jié)能力較弱。過度追求高標準，易因細節(jié)失誤產(chǎn)生挫敗感。面對挑戰(zhàn)時自我懷疑，抗壓能力不足。

2．工作方面：長期高強度、高負荷的工作任務(wù)，如頻繁加班、任務(wù)過重等，易導(dǎo)致身心疲憊。

3．經(jīng)濟方面：薪酬達不到心理預(yù)期。

4．社交方面，不良的人際關(guān)系、孤立感、信任缺失等問題，也可能引發(fā)焦慮情緒，進一步影響工作狀態(tài)。

5．發(fā)展因素： 缺乏明確的職業(yè)規(guī)劃和晉升機會，感到前途迷茫，缺乏工作動力。

職業(yè)倦怠的危害：

1．會不同程度地影響工作效率和工作狀態(tài)；

2．容易出現(xiàn)疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲下降、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降癥狀；

3．產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑等消極情緒，甚至神經(jīng)癥病變，影響個體的心理健康；

4．影響家庭關(guān)系，降低自我評價以及幸福感受。

如何應(yīng)對職業(yè)倦怠，做一個快樂的職業(yè)人呢？

1．盡量保持有節(jié)律的休息，關(guān)注自己健康。 保證日常生活有充足的休息和合理膳食，睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。

2．在工作中善待自己，建立合適的目標。有職業(yè)倦怠的人普遍受過高等教育，對社會期望值較高，要避免完美主義，學(xué)會拆分任務(wù)，減少壓力。

3．工作之余，做一些自己感興趣的事，或培養(yǎng)一個新的興趣愛好。一方面，可增加生活情趣；另一方面，使你的關(guān)注點、興奮點不再只是工作。比如，給自己放個假，做一些想做的事情；周末休息時，盡量讓自己遠離工作。

4．開始對工作產(chǎn)生倦怠時，應(yīng)重新審視自己盡量摒棄那些不切實際的想法?；蛟S換一個工作環(huán)境，會帶來新的工作體驗。如果你正在經(jīng)歷職業(yè)倦怠，可以通過生活方式調(diào)整、心理咨詢、認知行為療法、正念冥想、運動療法等方法來緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。