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你是否想過(guò)，睡夢(mèng)中的自己竟會(huì)做出一些離奇舉動(dòng)？這或許就是異態(tài)睡眠在作祟。異態(tài)睡眠指睡眠期間出現(xiàn)的非正常行為或生理現(xiàn)象，涵蓋多種類型，成因復(fù)雜，不過(guò)別擔(dān)心，應(yīng)對(duì)方法也不少。

一、異態(tài)睡眠的“神秘面目”

（一）非快速眼動(dòng)睡眠覺(jué)醒障礙

常見(jiàn)的有睡行癥，也就是夢(mèng)游。患者會(huì)在睡眠半途突然起身行走，還能做些如開(kāi)門、喝水之類的簡(jiǎn)單動(dòng)作，可一覺(jué)醒來(lái)，對(duì)夜間這趟“出游”毫無(wú)印象。夜驚也屬此類，多發(fā)生于兒童群體，孩子睡著睡著就會(huì)驚恐尖叫、大哭大鬧，滿臉恐懼，旁人想叫醒他們都難。

（二）快速眼動(dòng)睡眠行為障礙

正?？焖傺蹌?dòng)睡眠階段，身體肌肉處于麻痹狀態(tài)，可這類障礙患者卻把夢(mèng)境“演”了出來(lái)，夢(mèng)中與人爭(zhēng)執(zhí)，現(xiàn)實(shí)里就拳打腳踢、不停翻滾，自己受傷不說(shuō)，還可能殃及同床之人。這一障礙可能受遺傳因素影響，或是心理壓力太大“壓”出來(lái)的，睡眠環(huán)境不佳、腦部有病變等也脫不了干系。像睡眠醫(yī)學(xué)科近期接診的一位患者，常做噩夢(mèng)，夢(mèng)境里戰(zhàn)況激烈，現(xiàn)實(shí)中就手腳并用，甚至滾落床下撞傷腦袋，最終確診為快速眼動(dòng)睡眠行為障礙（RBD）。

二、實(shí)用應(yīng)對(duì)“秘籍”

（一）營(yíng)造優(yōu)質(zhì)睡眠小天地

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音嘈雜，都容易干擾睡眠誘發(fā)異態(tài)行為。不妨裝上厚窗簾，再備上遮光眼罩，雙重保障阻攔光線；塞上耳塞，開(kāi)啟白噪音機(jī)，把外界的嘈雜聲擋在門外，讓臥室變身靜謐的“睡眠艙”。

（二）筑牢安全防線

仔細(xì)排查臥室安全隱患，尖銳擺件、桌椅等可能制造“傷口”的物品統(tǒng)統(tǒng)搬走；床邊裝上防護(hù)欄，睡低床并在地面鋪厚地毯、床邊圍軟質(zhì)防護(hù)墊，多重防護(hù)，即便患者發(fā)作，也能最大程度避免受傷。

（三）睡前舒緩儀式

睡前 1 - 2 小時(shí)泡個(gè)熱水澡，溫?zé)岬乃眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，身心的疲憊與緊繃就隨著水汽一同消散。再花5 - 10 分鐘做幾組深呼吸，緩緩吸氣讓腹部隆起，慢慢呼氣將雜念排空，情緒穩(wěn)了，入睡更輕松。

（四）調(diào)整睡姿有妙招

若患者仰臥或俯臥會(huì)加重癥狀，不妨在睡衣背部巧妙縫個(gè)網(wǎng)球，翻身到這兩個(gè)姿勢(shì)時(shí)，異物感襲來(lái)，自然就會(huì)改側(cè)臥，減少發(fā)作頻次。

（五）注入心理能量

患病后，患者難免擔(dān)憂自身安危或害怕傷到家人，焦慮情緒蔓延。家屬這時(shí)就得化身“暖心樹(shù)洞”，多嘮嘮嗑，耐心科普病癥知識(shí)，讓患者心里有底，壓力也就慢慢退散了。

了解異態(tài)睡眠，巧用應(yīng)對(duì)方法，就能為安穩(wěn)睡眠保駕護(hù)航，把每夜都變成舒心的甜夢(mèng)之旅。